Szigeti György
Testedzés otthon

Sokak számára megoldhatatlannak tűnik, hogy időt szakítson otthonán kívül rendszeres mozgásra. Nekik jelenthet egy lehetséges alternatívát az otthoni edzés. Napjaink elkényelmesedett fogyasztói társadalmában, amelyben minden arra ösztönöz, hogy „ne csináljunk semmit”, rendkívüli akaraterőre van szükség, hogy az ember nekikezdjen. De nem lehetetlen.

Otthonunkban akár egy négyzetméter is elegendő, ahol a gyakorlatokat elvégezhetjük. Ma már rengeteg videokazetta, könyv és hanganyag áll azok rendelkezésére, akik az otthoni sportolást választják. A megfelelő edzésmód kiválasztásánál is érdemes szakember tanácsát kikérni, mert az elvégezhető gyakorlatok nehézségi foka, intenzitása korosztályonként, mi több, egyénenként változik. Kezdhetünk egy kímélő tornával, nagyon lassan és fokozatosan emelve a terhelést. Semmiképpen sem tévesszük össze magunkat egy élsportolóval, és ne álljunk neki „kétujjas” fekvőtámaszt csinálni fél kézen. A reggeli időszakban inkább a dinamikus, délután és este pedig a terheléses edzések legyenek előtérben. A drogot, az alkoholt és a dohányzást el lehet felejteni, és doppingra sincsen szükségük azoknak, akik szeretnék karban tartani szervezetüket. Kezdetnek heti kétszer-háromszor alkalmanként fél órával kezdjünk, és mielőtt tovább lépünk, mérjük be a környezetünk tűrőképességét. Sok múlik azon is, hogy az ő hozzáállásuk milyen a dologhoz: támogatják, és hasznos dolognak tartják vagy feleslegesnek, értelmetlen ugrabugrálásnak gondolják.
Számos eszközt vonhatunk be mozgásunkba: egy széket, ajtófélfára felszerelt húzódzkodót, fitness-szőnyeget, kézisúlyzót, zsámolyt vagy ugrókötelet is használhatunk. De felszerelhető egy bordásfal is, amely sokfunkciós: nyújtó, lazító, erősítő gyakorlatokat egyaránt lehet végezni rajta. A szobakerékpár és a futópad szintén hasznos szerkezetek. Az előbbi különösen azoknak ajánlott, akik komoly túlsúllyal küzdenek, mert így kevésbé terhelődnek meg a lábak és az izületek.
Akik hajlandóak ennél komolyabb anyagi befektetésre egészségük, és persze szórakozásuk érdekében, és helyük is van rá - például egy alagsori helyiség vagy a garázsból leválasztott „edzőterem” -, gépek széles skálájából választhat a szakboltokban. Ezek közül is ajánlott a valamivel drágább, de jó minőségű gépet megvenni, és szakemberrel összeszereltetni, hiszen senki sem örül neki, ha a frissen vásárolt eszköz használat közben szétesik alatta. Sok cég lehetőséget biztosít a részletfizetésre, és vannak olyanok is, akiktől gépeket lehet bérelni.
A sportolni vágyók nemcsak barátokat, ismerősöket vonhatnak be a mozgásba, hanem szülőként időt szakíthatnak arra is, hogy együtt sportoljanak gyermekeikkel. A közös és az egyéni edzést is egy alapos melegítéssel kell kezdeni, amely jó, ha az egész időtartalom húsz százalékát kiteszi. Akkor melegedtünk be, értük el az „üzemi hőmérsékletet”, amikor megjelennek az első izzadságcseppek homlokunkon. Legalább ilyen fontos az edzés főszakaszát követő levezetés is, amely segíti a másnapra való regenerálódást, az illetéktelen anyagok eltávozását a szervezetből.
Mozgásunk célja mindig egy kellemes „fitness-érzés” legyen, az, hogy jól érezzük magunkat, és ne több. A sportsérülések döntő többségét a helytelenül megválasztott célok, a túledzettség vagy a sport túlzottan előtérbe kerülése okozza. Amikor viszont a sport helyén van az életünkben, nagyon sok örömöt és sikerélményt tud okozni.